Gezielte Unterstützung nach der Geburt – Ein Ganzkörpertraining, welches individuell und professionell betreut wird.
Rückbildung bedeutet den gezielten Wiederaufbau von Muskulatur, Stabilität und Körperbewusstsein nach der Schwangerschaft. Besonders wichtig sind Beckenboden, tiefe
Bauchmuskeln, Rücken- und Hüftmuskulatur¹.
Ein ausgewogenes Training stärkt Deine Haltung, verbessert die Rumpfstabilität und erleichtert Dir alltägliche Bewegungen. Studien zeigen außerdem: Gezieltes postnatales Training kann Muskelkraft steigern und das Wohlbefinden deutlich fördern².
Bei Beschwerden, die durch eine schwache Beckenbodenmuskulatur ausgelöst wird, empfehlen wir die Anwendung des EMP Chairs. Beckenbodenschwäche äußert sich häufig durch Inkontinenz oder einem Druckgefühl nach unten. Auch Rückenbeschwerden in der Lendenwirbelsäule oder sexuelle Beschwerden können die Folge sein.
Elektromuskelstimulation (EMS) aktiviert auch tiefliegende Muskelgruppen, die im klassischen Training oft schwer erreichbar sind³. Viele Anbieter nutzen EMS ausschließlich für allgemeines
Krafttraining – wir gehen einen Schritt weiter.
Unser EMS-Programm für die Rückbildung kombiniert sanfte Impulse mit funktionalen Bewegungen. Damit stärkst du nicht nur Deine Muskulatur, sondern förderst auch Koordination,
Stabilität und Körperbewusstsein. Das Ergebnis: Ein Trainingsreiz, der gezielt dort wirkt, wo dein Körper nach der Schwangerschaft Unterstützung braucht.
• Stabilisierung von Gelenken und Verbesserung der Haltung
• Reduziertes Risiko muskulärer Dysbalancen
• Erhöhter Grundumsatz – Dein Körper verbrennt auch in Ruhe mehr Energie
• Erleichterung beim Heben, Tragen und Spielen mit deinem Kind
• Erhalt der Knochendichte, wodurch Osteoporose langfristig vorgebeugt werden kann
• Mehr Selbstbewusstsein, weil Du Dich sicherer und kontrollierter bewegst
Jede Trainingseinheit wird von erfahrenen EMS-Coaches betreut. Wir achten darauf, dass Du jede Übung korrekt und im passenden Belastungsbereich ausführst. So trainierst Du sicher, effektiv und
mit maximaler Aktivierung – in nur 20 Minuten pro Einheit.
Mit der kontinuierlichen Anpassung der Intensität erzielst Du Fortschritte, ohne deinen Körper zu überlasten.
• Beratung & Analyse: Wir sprechen über deine Ziele, prüfen deine körperlichen Voraussetzungen und führen eine Körperanalyse durch.
• Individuelles Trainingskonzept: Wir erstellen einen Plan, der auf wissenschaftlichen Methoden basiert.
• EMS-Session: 20 Minuten intensives Ganzkörpertraining mit Fokus auf Rücken und Rumpf.
• Fortschrittskontrolle: Wir passen deinen Trainingsplan regelmäßig an.
1 Bø, K., et al. (2017). Exercise for the prevention and treatment of pelvic organ prolapse in women. Cochrane Database of Systematic Reviews.
2 Bø, K., & Herbert, R. D. (2013). There is not yet strong evidence that exercise regimens other than pelvic floor muscle training can reduce postnatal urinary incontinence. Neurourology and
Urodynamics.
3 Kemmler, W., et al. (2018). Effects of Whole-Body Electromyostimulation on Body Composition and Strength: A Systematic Review. Front Physiol.
4 Watson, S. L., Weeks, B. K., Weis, L. J., Harding, A. T., Horan, S. A., & Beck, B. R. (2018).
High-intensity resistance and impact training improves bone mineral density and physical function in postmenopausal women. Journal of Bone and Mineral Research.
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